Hábitos científicos para dormir mejor: guía completa

2026-03-28 · AEONUM

La ciencia del sueño de calidad

No se trata de horas sino de arquitectura del sueño: ciclos de sueño profundo (reparación física) y REM (consolidación de memoria). Ambos dependen de tus hábitos diurnos.

La luz, temperatura, alimentación y estrés durante el día determinan cómo dormirás esa noche. Los hábitos correctos preparan tu biología horas antes de acostarte.

Protocolo de hábitos para sueño óptimo

Luz solar matutina (10 min) — resetea tu reloj de melatonina para esa noche.

No cafeína después de las 14h — vida media de 5-7 horas, interfiere con sueño profundo.

Habitación a 18-20°C — tu cuerpo necesita enfriarse 1-2° para iniciar sueño profundo.

Protocolo 3-2-1 — 3h sin comida, 2h sin líquidos, 1h sin pantallas antes de dormir.

Trackea tu sueño con AEONUM

AEONUM incluye hábitos de sueño organizados en 4 niveles progresivos. El check-in diario registra tu calidad de sueño y la correlaciona con los hábitos que completaste. Después de 2 semanas, los patrones son evidentes.